أعشاب ونباتات الصيدليه الخضراء لعلاج الأرق واضطرابات النوم

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته زوار wasfh الاعزاء، فى هذه التدوينه سنعرض لكم أعشاب ونباتات تساعد على علاج الأرق واضطرابات النوم ، التى ذكرت فى كتاب الصيدليه الخضراء للعالم الأمريكى الكبير الدكتور جيمس إيه ديوك ، ولمن لا يعرف الدكتور جيمس إيه ديوك هو من اكبر واشهر العلماء المختصين بدراسة النباتات وخصائصها العلاجيه والغذائيه والتدواى بالاعشاب والنباتات فى العصر الحديث وله العديد من المؤلفات فى هذا الشأن والتى تم ترجمتها من اللغه الانجليزيه الى لغات عده حول العالم، ومن مؤلفاته الشهيره كتاب the green pharmacy او الصيدليه الخضراء والذى ذكر فيه العديد من خصائص واسرارالنباتات والاعشاب الغذائيه والعلاجيه المكتشفه حديثاً والمفيده لحالات مرضيه عده،وايضا وصفات نباتيه وعشبيه مفيده فى علاج أمراض عديده وثبتت فعاليتها بالتجربه العلميه والمعمليه، وفى هذه التدوينه سنوضح لكم ما ذكره الدكتور جيمس إيه ديوك فى كتابه الصيدليه الخضراء the green pharmacy فيما يتعلق بعلاج الأرق بالنباتات والاعشاب.

يقول الدكتور جيمس إيه ديوك فى كتابه الصيدليه الخضراء عن علاج الأرق :

أصبحنا نعيش فى عالم من الصعب فيه الحصول على مقدار كافى من النوم،فمثلاً فى الولايات المتحده الامريكيه يعانى ثلث الأمريكيين من الأرق،ويستعمل 10 ملايين أمريكى تقريباً أدويه منومه لتساعدهم على النوم، والأرق كلمه عامه تعنى الاضطراب فى النوم أو عدم المقدره على الدخول الى النوم او الاستمرار به لمده مناسبه، والادويه الطبيه ذات فعاليه قويه وتساعد على النوم ولكنها قد تؤدى الى الادمان، بالأضافه ألى أنها تتعارض مع الدوره الطبيعيه للنوم،إنك لن تندهش أذا عرفت أننى أفضل البدائل العشبيه عن العديد من تلك الادويه.

الترنجانlemon balm 

وهو معروف كذلك باسم مليسا، وقد اعتبرته اللجنه E بمثابة مهدئا وملطفا للمعده، وتأثيره المهدىء فى الاساس يرجع ألى مجموعه من المواد الكيميائيه التى يحتوى عليها هذا النبات وتسمى التيربيناتterpenes وهناك ايضا اعشاب اخرى تحتوى على بعض هذه المواد الكيميائيه ولكن لايحتوى أى منها على نفس المزيج بالكامل كالذى موجود بالترنجان ومن هذه الاعشاب الزنجبيل  والريحان والعرعر والقرنفل كما أنها ليس لديها نفس السمعه التى أكتسبها الترنجان كمهدىء قبل الذهاب الى النوم، واقترح تجربة مشروب مصنوع من4:2ملاعق من عشب الترنجان الجاف لكل كوب ماء مغلى.

الناردينvalerian 

جذور الناردين المجففه

أن تناول مشروب مصنوع من ملعقه صغيره إلى ملعقتين من جذور الناردين المجففه قبل الذهاب للنوم  بوقت قصير سيحسن من مستوى النوم، وذلك حسب تقرير اللجنهE وفى الواقع اللجنه أعتبرت هذا المشروب شديد ألامان لدرجه تمكن من تناول يومياً منه للتخفيف من التوتر والقلق والعصبيه، والناردين له رائحه ومذاق عفن، وفى حال لم تسطتع احتماله يمكنك استعمال الصبغه او الكبسولات الخاص به بدلاً منه، وفى المملكه المتحده يوجد اكثر من 80نوع من الادويه المساعده على النوم تحتوى على الناردين وتوجد فى متناول الجميع بدون وصفه طبيه لماذا؟ لأنه فعال وفى أحدى الدراسات ثبت أن إعطاء 160مجم من الناردين مع 80مجم من مستخلص الترنجان أدى الى النوم  تماماً مثل الجرعه المعياريه من عقار مثل الفاليوم

[بنزوديازيبيناتbenzodiazepines] ويجب أن اذكر هنا أن عائلة الفاليوم غير مشتقه من عشب الناردين وهناك خطأ عام فى اعتبار الاثنين من الاقارب ربما لأن الاثنين يبدأ نطقهما بحرفV فى الانجليزيه، ولا يسبب الناردين الادمان مثل الادويه المنومه الكيميائيه كما انه لايسبب أثار جانبيه كريهه مثل التى تسببها مجموعة الفاليوم، وبعض المعالجين بالمواد الطبيعيه المحترمون يوصون لعلاج الأرق  بتناول شراب الناردين المصنوع من الجذور قبل النوم ، واخرين يوصون بتناول 300:150مجم من المستخلص العيارى  أى 0,8% من حمض الناردين وانا شخصياً لا أرى مشكله فى استخدام أيا منهما، ولقد منحنى الناردين فرصه اخرى لاؤكد اعتقادى بأن مستخلص العشب الكامل المستعمل فى الطب الطبيعى اكثر فعاليه من الرصاصه السحريه أى مشتقات العشب التى تفضلها صناعة الادويه، ولسنوات عديده ظل العلماء يعتقدون أن هناك مركبين فى الناردين فاليوبوتريتات valepotriates والبورنيل إستراتbornyl estersهما اللذن يسببان تأثيره المهدىء، ولكن احدث دراسه ايطاليه أكدت ان هناك ان هناك مواد اخرى فى العشب فاليرانونvalernone وكيسيل استراتkessyl estersتسهم فى إحدث تأثيره الذى يؤدى للنوم، وقد تضمنت تقارير القول بأن التأثير المهدىء للناردين يأتى من تفاعل العديد من مكوناته سوياً بشكلاً متناسق.

الخزامى lavender 

من اللطيف أن تجد ان الخزامى قد اقرته اللجنه Eلعلاج الأرق ولقد رأيت المستشفيات البريطانيه تستعمل زيت الخزامى لمساعدة المرضى على النوم فى المساء، حيث أن المستشفى تضع العشب أما فى الحمام الدافىء أو ترشه داخل اغطية الفراش، كما أن الخزامى مفضله لدى المعالجين بالاعشاب والمواد الطبيعيه، ويستخدمونه فى علاج العديد من العلل ومنها الأرق، وبعض المكونات التى فى زيت الخزامى تؤثر على غشاء الخلايا مما يعوق تفاعل الخلايا مع بعضها ولأن زيت العشب يبطىء من انتقال النبضه العصبيه فأنه يساعد على تقليل التوتر والخلود للنوم كما انه له تأثير مخدر، ولكن كن حذراً فليست كل انواع الخزامى مهدئه حيث أن بعض انواع الخزامى وخاصة الخزامى الاسبانيه ربما لها تأثيرات منبهه مثل اكليل الجبل، وعندما تشترى زيت الخزامى كن على استعداد لتجربته لتعرف ما أذا كان مهدئاً أو لا، وإذا قمت بشرائه من متخصص اعشاب عطريه فوضح له أنك تريد الزيت الذى يساعد على النوم، وإذا قمت بشراء نوع أخر ووجدت به تأثيرات منبهه فاستخدامه استخدامات اخرى، ولكن تذكر أن الزيوت الاساسيه للاستخدام الخارجى فقط.

زهرةالآلامpassion flower 

حسب تقرير اللجنه E فأنها ذات تأثير مهدىء بسيط ويتفق معهم فى ذلك خبراء الاعشاب الموثوق بهما على مستوى العالم  ومنهم ستيفن فوستر العشبى المتميز والمصور ومؤلف

the encyclopedia of common natural ingredients

وفى المملكه المتحده يوجد 40مستحضر من الادويه المستعمله كمهدئات يدخل فى صناعتها نبات زهرة الآلام، ولكن هل تعلم بأن ادارة الغذاء والدواء الامريكيهFDA قد منعت استخدام زهرة الآلام فى ادوية المهدئات لأنه لم يثبت فعاليتها وامانها، وأن المشكله هنا ليست فى العشب ذاته بل المشكله فى الاداره نفسها حيث أنها تضع معايير مكلفه وغير واقعيه للأثبات ولذلك ربما لاتستطيع شراء مستحضر يحتوى على مكونات امنه ولطيفه يساعدك على النوم من زهرة الآلام فى بريطانيا والمانيا، ولكن يمكنك شراء العشب نفسه وشراء الصبغه الخاصه به لأن هذه الاجزاء الامنه فى الاستخدام،و زهرة الآلام الجافه او الطازجه تستخدم بنجاح منذ قرون فى معالجة التوتر العصبى والقلق والأرق.

البابونجcamomile 

استعمل البابونج كمشروب مهدىء قبل النوم منذ قرون عديده، على الرغم من أن سمعته كمهدىء لم تثبت علمياً حتى هذا العقد(يقصد الثمانينات)وأن استخدامه الشعبى كمهدىء  كان صحيح،وأن مركب إبيجينينAPigeninقد أثبت فعاليته كمركب مهدىء مستخلص من البابونج ،من المحتمل أن اجربه قبل النوم أن لم يكن تحت يدى الناردين او الخزامى، وانه مشروب لذيذ الطعام سوف تستمتع بتناوله.

النعناع البرىcatnip 

ذلك النبات الذى يسمم معظم القطط ليس له خواص مهدئه ومنومه بسيطه على العديد من الاشخاص حيث أنه يحتوى على مواد كيميائيه نيبيتالاكتونnepetalactone تشبه المكونات المهدئه الموجوده فى الناردين ولأنه ينتمى لعائلة النعناع فأن له طعم الذ من طعم الناردين ويمكنك تجربة احتساء كوب من مشروب هذا النبات قبل 45دقيقه من الذهاب للنوم.

حشيشه الدينارhops 

استعملت لعلاج التوتر والأرق والقلق منذ اكثر من1000عام ومن الواضح أن الماده المهدئه فى النبات هى ميثيل بيوتينول methyl-butnol

ذات التأثير المهدىء على الجهاز العصبى المركزى وتدخين هذا النبات ايضا يقال ان له تأثير مهدىء كذلك وبينما لاانصح بتدخينه فأن المشروب المصنع منه لذيذ المذاق.

الروبيبوزrooibos 

على الرغم من انه لاينمو عادة فى الولايات المتحده الامريكيه فأن هذا العشب الافريقى يمكن العثور عليه فى متاجر بيع الاعشاب،وأن الشاى المصنوع من ذلك النبات مفضل عند خبراء الاعشاب الافارقه قبل النوم كما يفضله الاطباء والعامه كما يستخدمه الناس فى جنوب افريقيا لفتح الشهيه كذلك وتهدئة الجهاز الهضمى وتقليل اعراض التوتر العصبى ويعتبرونه أمناً لدرجة انهم يعطونه للاطفال الرضع.

تركيبات عشبيه

اثناء عرضى لمعلوماتى الاساسيه بخصوص النباتات المحتويه على مركبات مهدئه  اكتشفت مفاجأت عديده الكثير من النباتات الغنيه بمواد كيميائيه تساعد على النوم ليس لها صيت فى الطب الشعبى او صيتها ضئيل بخصوص ذلك ومنها الزنجبيل يوجد به11 مركب مهدىء مختلف، والريحان والزعتر والطماطم بكل منها 9 مركبات مهدئه، والقرفه والفلفل الاحمر ونعنع الماء والبرتقال والنعناع السنبلى تحتوى على 8مركبات مهدئه، والنعناع الفلفى به 7مركبات، وانا لااستطيع الجزم بأن سلطة الطماطم مع الريحان والزعتر او كوب من مشروب النعناع السنبلى بالزنجبيل والقرفه ستجلب النوم ، ولكن أن كنت تعانى من مشاكل بالنوم فمن الممكن أن يساعدك تناول هذا الاطعمه والاعشاب بشكلاً متكرر على النوم، وأضافة الى ذلك فإن خبير  النباتات من كاليفورنيا كريستوفر هوبس وهو نباتى من الجيل الرابع وألف حوالى مجموعه من الكتب التى غالباً ما أرجع اليها يقترح عدداً من التركيبات التى لها القدره على معالجة الأرق وما يتبعه من قلق وتوتر عصبى وبالنسبه للأرق ينصح باستعمال زهرة الآلام والناردين وخشخاش كاليفورنيا لمقاومة القلق النفسى الذى ربما يسبب الأرق ويقترح خليطاً من خشخاش كاليفورنيا وحشيشة الدينار والزعرور البرى وللمساعده على التغلب على الضغوط التى ربما تؤدى الى الأرق يقترح هوبس استعمال جزاءين من كل من البابونج والخزامى والترنجان والزيزفون مع جزء واحد من قشر البرتقال.
الدكتور:جيمس إيه ديوك ،كتاب الصيدليه الخضراء

تنبيه

[جميع المعلومات الوارده بتلك المقاله هى معلومات عامه فقط ولا يجوز اعتبارها  توصيه علاجيه او طبيه أو بديلاً عنها بإى شكل من الاشكال ، ولاتغنى عن المشوره الطبيه المهنيه او زيارة الطبيب المختص هى فقط معلومات عامه تم نشرها لغرض المعرفه العامه فقط لاغير]