ما هو مرض تصلب الشرايين وأسبابه وكيفية الوقايه منه

بسم الله الرحمن الرحيم



سلام الله عليكم ورحمته وبركاته أصدقاء وصفه الأوفياء، موضوع هذه التدوينه يدور حول تعريف ما هو مرض تصلب الشرايين وأهم أسبابه وكيفية الوقايه منه، فى السنوات الاخيره أصبحنا نسمع عن أمراض لم نسمع عنها قديماً ، ومن تلك الأمراض مرض تصلب الشرايين الذى يعتبر من المسببات الرئيسيه لأرتفاع معدلات الوفيات حول العالم ، وتصلب الشرايين هو مصطلح طبى يطلق على حالة تجمع وتراكم المواد الدهنيه على طول امتداد جدران الشرايين الدمويه للجسم، ومع مرور الزمن تصبح كثيفه وقويه مسببة ضيق الشرايين وأحيانا أنسدادها،الأمر الذى يؤدى ألى ضعف تدفق الدم ألى العضو الذى يغذيه الشريان المتصلب ، مما يؤدى ألى ضعف ذلك العضو،أما فى حالة حدوث أنسداد كامل لذلك الشريان فأن ذلك يؤدى ألى موت العضو أو الجزء المعتمد على ذلك الشريان،كحدوث موت جزئى لعضلة القلب بسبب أنسداد الشريان التاجى الذى يغذى هذه العضله، وفى بعض الحالات يؤدى تراكم الدهون على جدران الشرايين الى ضعف جدار الشريان وبالتالى تمزقه وحدوث نزيف مثل النزيف الذى يحدث فى المخ محدثاً السكته الدماغيه عند الكبار فى السن ، وفى حالات أخرى يؤدى ذلك ألى انفصال أجزاء صغيره من هذه التراكمات وانتقالها عبر الدم وتسبب أنسداداً لشرايين أخرى صغيره وبالتالى حدوث جلطه فى مكان ما من الجسم، ومن أهم الاسباب والعوامل التى تؤدى الى تصلب الشرايين وانسدادها تراكم الدهون والكوليسترول على جدرانها وذلك يحدث لكل أنسان تقدم فى العمر ويعانى من الشيخوخه ،ولكن توجد اسباب وعوامل تؤدى الى ظهور تصلب الشرايين مبكراً مثل التدخين وزيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول فى الجسم[أهم اسباب ارتفاع وزيادة نسبة الكولسترول الضارLDL فى الجسم] وعدم ممارسة الرياضه ، لذا يجب الامتناع عن التدخين وتخفيض الوزن وأذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعاً فى الجسم فأن الخطوات الأولى لتخفيضه هى الابتعاد عن الاطعمه الغنيه بالدهون المشبعه والحرص على القيام بتمارين رياضيه بأنتظام ولو حتى المشى ، وهناك طرق رئيسيه لخفض الكوليسترول أهمها الغذاء والتمارين الرياضيه والتخلص من الوزن الزائد ،ومن الناحيه الغذائيه يجب تناول السمك والدجاج والديك الرومى بدون جلد،وكميه قليله من اللحوم الحمراء والمأكولات البحريه مع التركيز على البروتينات النباتيه اللوبيا والفاصوليا المجففه والعدس والبسله وزبدة الفول السودانى باعتدال،وصفار البيض عدد 2 على الاقل اسبوعياً، ولاتتناول كميات كبيره من الروبيان والجمبرى والدجاج والبط المقلى واللحوم كثيرة الدهون ولحوم الاعضاء والكبده والسجق والنقانق والبطاطس المقليه، ولابأس من تناول الحليب الخالى من الدسم وعصير الفاكهه بدلا من الايس كريم وايضا الأجبان قليلة الدسم والخضراوات الطازجه المسلوقه أو المطهيه بالفرن أو المشويه بقليل من زيت الزيتون وكذلك الحبوب والخضار المتبل بعصير الليمون والثوم والبصل والخبز العادى والمكرونه والأرز بكميات معتدله بدون اضافات والوجبات الطازجه والخفيفه قليلة الدسم ، ومن جهة السمن النباتى هل هو ضار أما لا ، تحتوى بعض انواع السمن النباتى على دهون محوله ولكنها ترفع مستوى الكوليسترول أكثر من تلك التى تحتوى على دهون غير مشبعه ولكن أقل من الدهون المشبعه، وهذه الدهون المحوله تخضع لعملية تصنيع يطلق عليها الهدرجه ، فكلما كان السمن أقسى كان مهدرجاً ومشبعاً اكثر ويحتوى على دهون محوله أكثر لذلك ينصح بشراء السمن الطرى  أو السائل الدهن وينصح بأختيار الزيوت النباتيه السائله فى الدرجه الأولى ويمكنك استخدام السمن النباتى المخصص للحميه والزيوت الغنيه بالدهون الاحاديه غير المشبعه مثل زيت الزيتون وزيت الفول السودانى أو الزيوت متعددة الدهون غير المشبعه مثل زيت الذره وزيت دوار الشمس والصويا، وكذلك التوابل الجاهزه المخصصه للسلطه المصنوع من دهون غير مشبعه، ومن جهة انقاص الوزن والرياضه أذا كان الوزن زائداً فأن انقاص الوزن يساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضارLDL  وربما فى رفع مستوى الكوليسترول الجيد، فى حالة كانت زيادة الوزن كبيره يتوجب استشارة أخصائى تغذيه متخصص للمساعده على بناء خطه غذائيه متوازنه لخفض الوزن بطريقه تدريجيه سليمه،ومن ناحية أخرى يساهم النشاط الجسمانى الدائم فى خفض نسبة الكوليسترول الضارLDL وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد، حتى ولو كان نشاطاً معتدلاً أو متوسطاً لمدة نصف ساعه بمعدل 3مرات اسبوعياً، ألاأن ممارسة أى نشاط رياضى جسدى يومى يعتبر افضل وسيله للحفاظ على الصحه ومن الأمثله على ذلك المشى بنشاط أو ركوب الدراجه أو الاعتناء بالحديقه كتنظيفها وجمع أوراق الاشجار المتناثره وجز الاعشاب الخ، وأن كنت تقوم بذلك ألأن فأن القيام بذلك بنسبه اكبر يزيد الفائده، وبغض النظر عن نوعية النشاط الذى تقوم به فتأكد انك تقوم بزيادة نشاطك بطريقه تدريجيه وخلال عدة اسابيع واحرص على استشارة ومراجعة طبيبك الخاص أولاً فى حال ما أذ كنت تعانى من أمراض  اوكنت قد تجاوزت عمر الخمسين ولم تكن معتاد على مثل تلك الانشطه، وكل تلك الامور سالفة الذكر تساعد على الوقايه من مرض تصلب الشرايين بأذن الله.