بسم الله الرحمن الرحيم
 |
| أفضل طريقه لعلاج الضغوط والاضطرابات النفسيه والتوتر العصبى |
السلام عليكم ورحمة الله اعزائنا الكرام زوار wasfh سنتناول فى هذه التدوينه افضل توصيه علاجيه او طريقه لعلاج الضغوط والاضطرابات النفسيه والتوتر العصبى ونحب الى أن ننوه ألى أن هذه مجرد توصيات بمعنى انها مجرد ارشادات عامه وقد تختلف من مريض لأخر حسب الحاله المرضيه لذا يجب مراجعة الطبيب المختص بحالتك المرضيه،أن الضغوط والاضطرابات النفسيه والتوتر العصبى تعتبرعوامل مدمره لصحة الانسان وقلبه واحياناً قد تؤدى الى الاصابه بأمراض خطيره لاقدر الله، اولاً ممارسه الرياضه والانشطه البدنيه المناسبه وبانتظام مع اتبع نظام غذائى صحى من اهم العوامل التى تخفف من الضغوط النفسيه والتوتر العصبى ،كما أن للعوامل الاجتماعيه النفسيه والاحساس بالرضا والسعاده والعمل من اجل هدف معين فى الحياه والاحساس بالكمال من العوامل المهمه التى لها دور فى المحافظه على سلامة الصحه النفسيه والعصبيه، اهتم بغذائك جيداً واحرص على جعله متوزان قدر الامكان حتى تتمكن من المحافظه على الوزن المثالى المناسب لك، كما ان ممارسة الرياضه والنشاط البدنى بأنتظام تنمى قدرتك على مقاومة الاضطرابات والضغوط النفسيه والعصبيه،فممارسة الرياضه من3الى4مرات فى الاسبوع مثل رياضة المشى مثلاً ، كذلك الاهتمام بنومك فالنوم الصحى هو نصف العلاج للأضطرابات النفسيه والضغوط والتوتر العصبى بشكلاً عام،ويحتاج الانسان البالغ من7الى9ساعات من النوم يومياً،ونوم الليل هو الافيد صحياً للجسم مع الالتزام بمواعيد ثابته للنوم والاستيقاظ ، كذلك ابتعد قدر امكانك عن التدخين وعن تناول المشروبات المنبهه مثل الشاى والقهوه والمنتجات الاخرى الشبيهه لهم، ولاتقوم بانجاز العديد من الاعمال فى وقت واحد ، ولكن ضع خطه اولويات للأمور المهمه التى يجب القيام بها اولاً، واعطى لنفسك فترات راحه اثناء العمل خارج مكان العمل أن امكن ، قم بأداء اعمالك المفضله مع الاعمال الغير مفضله لديك وذلك لتخفيف الضغوط النفسيه، احرص عند شعورك بالضغط والتوتر على اخذ حمام دافئا فهذا يجعلك تشعر بالاسترخاء، ومارس هواياتك المفضله من تصفح الانترنت ومشاهدة التلفزيون او غيرها التى تعتبر ممتعه بالنسبه اليك،تأمل الامور الايجابيه فى حياتك وحاول ان تكون واثقاً من نفسك جيداً وبقيمة ماتحققه من انجازات فى حياتك بمعنى( انظر الى نص الكوبايه المليان ولاتنظر الى نص الكوبايه الفاضى) تحدث مع صديق لك او شخص تثق به جيداً عن مخاوفك ومشكلاتك(يعنى فضفض) واعلم جيدا ان المخاوف والقلق وعدم التحدث عنهما سيقلل من قدرتك على مقاومة الاضطرابات النفسيه والتوتر العصبى، واهم من ذلك كله كن على ايمان بالله عز وجل وبقضائه وقدره واحرص على اداء الصلاه فى موعدها والاكثار من الادعيه المأثور والمستحبه وقرءاة القرأءن الكريم، وقم بتمارين الاسترخاء مثل تمارين التنفس فهى تخفف من حدة الاضطرابات النفسيه ، وتمرينات الاسترخاء هى كالتالى اتخذ وضعاً مريحاً وحاول فك العضلات قدر الامكان عن طريق تحريك عضلات الرقبه يميناً ويساراً وفى حركات دائريه هادئه وبطيئه وبتحريك الكتفين للخلف والامام بهدوء لفك التيبس الذى عادة مايكون موجود بمنطقة الرقبه والكتف ثم ابدأ بأخذ شهيق وزفير هادى وبطىء لمدة اربع مرات فقط فى البدايه وراقب التنفس جيداً وركز فيه بحيث يتم ببطء وهدوء شديد ثم ابدأ مره اخرى شهيق عميق ثم احبس النفس ثوانى ثم زفير بطىء لمدة اربع مرات وكرر هذا التمرين حتى يختفى الشد العضلى تماماً اوتشعر بالرغبه فى النعاس فشعورك بالنعاس او شىء من الخدر البسيط فى العضلات دليل على بدء وصولك للاسترخاء العضلى ، وبعد ذلك كرر هذا التمرين 3مرات يومياً مره عند الاستيقاظ ومره عند الظهيره وقبل النوم ليلاً.
تنبيه
جميع المعلومات الوارده بتلك المقاله هى معلومات عامه فقط ولا يجوز اعتبارها توصيه علاجيه او طبيه أو بديلاً عنها بإى شكل من الاشكال ، ولاتغنى عن المشوره الطبيه المهنيه او زيارة الطبيب المختص هى فقط معلومات عامه تم نشرها لغرض المعرفه العامه فقط لاغير